Huzurevinde Spor ve Egzersiz
Huzurevinde Spor ve Egzersiz
Huzurevinde Spor ve Egzersiz eyşan huzurevi birincil hedefi bireylerin gelişimlerini daha sağlıklı sürdürebilmeleri için sportif faaliyetlerin günlük yaşam içine adapte edilmesi ve davranış değişikliği ile bir yaşam biçimine dönüştürülmesidir.
” alt=”Huzurevinde Spor ve Egzersiz” width=”626″ height=”417″ /> Huzurevinde Spor ve Egzersizeyşan huzurevi de özel gereksinimli bireylerin yaşam kalitesini arttırmaya yönelik; kendi ilgi, istek ve yetenekleri doğrultusunda belirlenen dallarda bireysel ve takım sporları çalışmalarına katılmaları sağlanmaktadır.
- Voleybol
- Yüzme
- Masa Tenisi
- Yoga
- Pilates
- Bisiklet
Ayrıca bireylerin akademik çalışmalarını spor etkinlikleri ile birleştirilerek, özel gereksinimli bireylerin zevk alarak akademik becerileri öğrenmesini sağlamaktır.
Yaşlılar egzersiz yapmalı
Balki konuşmasında yaşlıların ağır hareketlerden uzak durup egzersiz yapmaları gerektiğini belirtip,“Biz yaşlanma olgusuyla yeni tanışan bir toplumuz ama dünyada birçok ülkede yaşlı nüfusun oranlarının yüksek olduğunu biliyoruz ve bu konuda aktif yaşlanma denilen bir kavram günümüzde Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından geliştirilmiş aktif yaşlanma kavram geliştirilmiş.
Bu sorunları aşabilmek için aktif yaşlanmanın önemli olduğu anlaşılmış durumda. Bu kavrama göre insanların toplumdan kopmadan yaşlılık döneminde de çalışmalarını devam etmeleri aktif yaşlanma kavramının temel unsurunu oluşturuyor. Fiziksel egzersizin sağlıklı kalmada en önemli unsur olduğunu da biliyoruz.
Yaşlılarda Egzersizin Etkileri
1- Reaksiyon zamanını azaltır.
2- Kas kitlesini arttırır.
3- Kemik kitlesini arttırır.
4- Zihinsel zindelik sağlar
5- Bağışıklık fonksiyonlarını düzeltir.
6- Ağrının azalmasına yardımcıdır.
7- Kırık riskini azaltır.
8- Şişmanlık, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve aşırı baş ağrısını olumlu olarak etkiler (Karan, 2006).
Yaşlılara Uygulanabilecek Egzersizler
Germe egzersizleri:
Germe, egzersiz programının esas taşıdır. Germe ve gevşeme şeklinde uygulanır. Eklemlerin esnekliğini sağlayarak düşme ve yaralanmalardan korur. Germe egzersizleri ayakta, otururken ve yatarken uygulanabilir. Hasta önce rahat bir pozisyon alır. Düzgün bir solunum ile 20-30 saniye germe pozisyonunda kalır, daha sonra tüm kaslarını mümkün olduğu kadar gevşetir ve sonra normal pozisyona döner. Omuzda 90 derece yana doğru, sırtın arkasına değecek kadar içe doğru ve başın arkasına değecek kadar dışa doğru omuz rotasyonu ile ön kolda 45 derece dışa dönme ve içe dönme temin edilmelidir. Kalça 90 derece ve diz 110 derece esnekliğe gelebilmelidir. Eklem hareket açıklığı egzersizlerine küçük açılarda başlanmalı ve nazikçe yapılmalıdır (Çetin, 2002).
Denge egzersizleri:
Yapılan araştırmalarda denge egzersizlerinin yaşlı kadın ve erkeklerde düşmeyi %50 azalttığı bildirilmektedir. Klasik yoga pozisyonunun adaptasyonu olan kollar yanda, topuklar bitişik dik oturuş pozisyonu ve tek ayak üzerinde durma önerilebilir. Bu pozisyonlar 30 saniye ile 1 dakika arasında muhafaza edilerek tekrarlanır. Ayrıca tek çizgi üzerinde yürüme egzersizleri de önerilen denge egzersizlerindendir (Eskiyurt ve Karan, 2004).
Kuvvetlendirme egzersizleri:
Yaşlılar için önerilen fiziksel aktivite kapsamındaki egzersizleri; aerobik, kas kuvvetlendirme, esneklik ve yaşlıları düşme ve düşme yaralanmalarına karşı risklerden korumayı amaçlı denge egzersizleri oluşturmaktadır (Soyuer, Soyuer, 2008).. Kuvvetlendirme egzersizler kas kitlesi kaybının ve güçsüzlüğünün önemli hasarlar teşkil ettiği için özellikle yaşlılarda önemlidir. Kişinin duruşu, kaldırdığı ağırlık miktarı mutlaka takip edilmelidir. Egzersizler sırasında nefesin tutulmaması gerekir. Düşük direnç-çok tekrarlı kuvvetlendirme egzersizleri önerilir. Kas kuvvetini artırmak, birçok bireyin merdiven çıkma ve yürüme gibi aktiviteleri yerine getirebilme kapasitelerini artırabilmektedir (Kayıhan, Ersöz, 2009).
Pilates egzersizleri:
Dirençli egzersizler ile denge egzersizlerinden oluşur, son zamanlarda yaşlılarda çok popüler olmaya başlamıştır. Kol ve bacak kaslarını güçlendirme, germe, solunum, gövde kaslarını güçlendirme ve denge egzersizlerini kapsar. Özetle Pilates egzersizleri gövde kaslarını güçlendiren, kas iskelet sistemi bütünlüğünü artıran, omur hareketliliği ile eklem istikrarını sağlayan egzersizlerdir (Zhang ve ark., 2006).
Yürüme:
Yaşlılarda kondisyonu arttırmada en kolay, en ucuz, en emniyetli spor yürümedir. Haftada en az 3 gün ve her yürümede 20-40 dakika olarak yapılır. Başlangıçta haftada iki kez 10 dakika olacak şekilde başlanır, haftalık artışlar şeklinde süre ve sıklık artırılır. Yapılan bir çalışmada yaşlılarda 3-5 gün/hafta 30 dakika tempolu yürüme gibi aerobik egzersizlerin kalp hastalıklarından olan ölümleri %25 oranında azalttığı gösterilmiştir.
Hareketsiz bir yaşlılık için bu egzersizleri uygulamak zor olabilir ve çok karmaşık olarak algılanabilir. Yürüyüş, dans etme, bahçe işleri gibi hafif-orta düzey egzersizlere devam oranı daha yüksektir. Bahçe işleri, golf ve bowling yaşlılar tarafından kolay benimsenmesine rağmen, dönme ve eğilme gibi aktiviteler içerir ve omur kırığı arttırabildiğinden pek önerilmez (Sabin, 2005).
Aktif yaşlanma olayı günümüzde yaşlanma sürecine karşı geliştirilmiş bir kavram olarak çok önemli. Bu kavramda özellikle fiziksel aktivitelerin ve egzersiz bilincinin de çok önemli olduğu açık bir şekilde ortaya koyulmuş. Şimdi egzersizin ne olduğunu tanımlamak gerekirse fiziksel aktivite egzersiz diyoruz. Bunlar arasında ne fark var.
Aslında fiziksel aktivite genel bir aktiviteyken egzersiz dediğimiz fiziksel aktivitenin bir alt kategorisi olarak planlı bir amaç için yapılandırılmış tekrarlı yapılan fiziksel aktiviteler egzersiz oluyor.”
Sağlıklı aktif bir yaşlanma için düzenli egzersiz çok önemlidir
Sağlıklı aktif bir yaşlılık için düzenli egzersiz çok önemlidir. İleri yaşlarda fizik kapasite eşik değere yakındır ve minimal azalmalar dahi sandalyeden kalkmak gibi günlük aktiviteleri olumsuz yönde etkilemektedir. Bu gibi istenmedik olayları önlemenin yolu düzenli fizik egzersizlerdir. Çok ileri yaşlarda dahi düzenli fizik aktivite ile fizik kapasite artırılabilir